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Bandscheiben-Programm: sicher wieder bewegen
10 Videos · 1 Std. 45 Min. · Deutsch
★4,8(63)Dr. Anna Meier ✓
Physiotherapeutin · Spezialistin Wirbelsäule
Diese Inhalte sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei akuten Beschwerden wende dich an eine Ärztin oder einen Arzt.
Ein strukturierter 6-Wochen-Plan bei Bandscheibenvorfall im Bereich L4/L5 und L5/S1. Von der akuten Entlastung bis zur stabilen Rumpfmuskulatur. Jede Übung wird einmal erklärt und einmal in Echtzeit mitgemacht.
Inhalt
01Was im Rücken wirklich passiert▸ 7:00
02Sofort-Entlastung bei akutem Schmerz🔒 8:00
03Stufenlagerung richtig ausführen🔒 6:00
04Mobilisation der LWS — Woche 1🔒 11:00
05Rumpfstabilität Grundlagen🔒 9:00
06Alltag: Aufstehen, Bücken, Heben🔒 12:00
07Nervenmobilisation bei Ausstrahlung🔒 10:00
08Woche 2: Aufbau der tiefen Muskulatur🔒 14:00
09Woche 3: Belastung dosiert steigern🔒 13:00
10Woche 4–6: Zurück in dein Training🔒 15:00
249 Coins
24,90 € · einmalig